Работа в офисе совершенно не ассоциируется с риском, а тем более с опасностью. Условия вполне комфортные: возможность перекуса в рабочее время, кондиционер, удобно организованное рабочее место. Но исследователи предупреждают: офисные работники чаще остальных страдают характерными недугами.
Но, зная «врага в лицо» и способы помощи, работу в офисе можно сделать вполне безопасной.
- Боли в суставах и позвоночнике
Длительное сидение за рабочим столом — неизбежные проблемы с суставами и спиной. Неприятностей может добавить неудобное кресло и неправильное положение тела.
- Каждые полчаса делайте разминку или хотя бы пройдитесь по офису.
- Организуйте рабочее место так, чтобы удавалось держать правильную осанку.
2. Синдром сухого глаза
Способы помощи:
- Пересмотрите организацию рабочего места: монитор расположите на уровне, комфортном для чтения, позаботьтесь о хорошем освещении, не сидите под кондиционером.
- Выполняйте гимнастику для глаз.
- Периодически смотрите вдаль, активно моргая при этом.
- Используйте глазные капли с эффектом увлажнения.
3. Простуда и грипп
Душное, почти не проветриваемое помещение, в котором находится много людей, увеличивает риск заражения от уже заболевших сотрудников. Не добавляют здоровья и кондиционеры: перепады температуры между улицей и офисом приводят к простудам.
Способы помощи:
- Воздержитесь от рукопожатий в период эпидемий.
- Закаляйте здоровье в течение года, пейте витамины в сезон ОРВИ.
- Проветривайте помещение.
4. Варикоз
Сидячий образ жизни приводит к истончению сосудистых стенок, на ногах будут проступать вены, узлы, а в тяжелых случаях — трофические язвы.
Способы помощи:
- Не носите обувь на высоком каблуке (или не более 2-3 часов в день).
- Забудьте скрещивании ног во время сидения: это вредно и для сосудов, и для позвоночника.
- Посещайте массажиста, а если нет возможности — практикуйте дома позу «ноги выше головы».
5. Туннельный синдром
Возникает у тех, кто часто пользуется мышкой, печатает на клавиатуре. Характерное положение рук приводит к сдавливанию нервных волокон в зоне запястья. Симптомы: боль в большом и указательном пальце, а со временем — во всей руке.
Способы помощи:
- Пользоваться мышкой и клавиатурой должно быть комфортно: так, чтобы руки не свисали со стола.
- Если вы уже чувствуете покалывание или боль, опустите руки вниз. Подождите, пока восстановится кровообращение. Обязательно разминайте запястья.
6. Синдром хронической усталости
Ускоренные темпы жизни, напряжение, переутомление и стрессы — прямой путь к синдрому хронической усталости (второе название — синдром менеджера). Диагностируется непросто, но вероятными симптомами могут быть: нарушение сна, апатия, быстрая утомляемость, раздражительность.
Способы помощи:
- Чаще бывайте на свежем воздухе, периодически выезжайте за город, чтобы полюбоваться природой.
- Перед сном принимайте успокоительные настои трав.
7. Расстройства пищеварения
Нездоровое питание может приводить к болям в желудке, колиту, гастриту, ожирению и другим неприятностям. Особый вред наносит доступное печенье, сладости из автоматов. И точно не на пользу перекусы под предлогом «попить чаю».
Способы помощи:
- Наладьте режим питания, пейте достаточно воды (до 2-2,5 л/день). Совет: установите приложения-напоминания о необходимости попить.
- Вместо сладостей и мучного ешьте фрукты и овощи. Но помните, что много сахара содержат и некоторые фрукты: гранат, виноград, манго, бананы.
8. Депрессия
Оказалось, что мотивационные встречи и командные тренинги могут сыграть злую шутку. Исследования ученых показали, что искусственное навязывание позитивного отношения к работе тем людям, которые в этом не уверены, делает их подавленными и угнетенными, увеличивая степень несчастья.
Способы помощи:
- Если тренинги в тягость, откажитесь от них на какое-то время. Лучше займитесь тем, что приносит удовольствие. Например, отдохните за чтением хорошей книги.
- Уделяйте время реальным друзьям, сократите общение с виртуальными. Социальные сети усиливают угнетенное состояние, ведь там «принято» выставлять все в лучшем свете, чем есть на самом деле.
9. Аллергия и заболевания органов дыхания
В офисе много пыли от кондиционеров и ядовитых веществ, которые выделяет техника. Например, если на принтерах вовремя не менять фильтры, офисное пространство наполнится озоном. А в кондиционерах, оставленных без технического обслуживания, часто заводится плесень.
Способы помощи:
- Чаще проветривайте офис.
- Позаботьтесь, чтобы регулярно меняли фильтры в технике.
10. Бактериальные болезни
Клавиатура, которую долго не чистят, — источник бактерий. Причем по количеству их в 5 раз больше, чем в ванной. Микробы на поверхности скапливаются вовсе не безобидные: колиформы, кишечная палочка, которые приводят к отравлениям и серьезным болезням.
Способы помощи:
- Периодически очищайте клавиатуру, протирайте стол, монитор.
- Обрабатывайте поверхности антисептиком.
- Чаще мойте руки.
