Автором интервального голодания по схеме 16/8 является Мартин Беркхан. Это один из популярных видов кратковременного голодания. При такой схеме худеющие чаще всего потребляют свою норму калорий ближе к середине дня.
В чём суть?
Схема предусматривает возможность питания в 8-часовом интервале, остальные 16 часов в сутках следует посвятить воздержанию от принятия пищи. Главное преимущество такой системы для похудения в отсутствии ограничений в виде пищи, которую можно есть во время указанных 8 часов.
Можно ли похудеть?
Схема 16/8 способствует улучшению метаболизма, снижению количества потребляемых калорий в сутки. В 2017 году был проведён эксперимент, в результате которого было выявлено, что кратковременное голодание эффективнее традиционных низкокалорийных диет.
Соблюдая установленную схему кратковременного голодания, худеющие считают, что эта мера помогает для профилактики некоторых заболеваний:
- диабет 2-го типа;
- некоторые виды онкологии;
- сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.
Официальных исследований на эту тему до настоящего времени проведено не было.
Так вышло, что я уже год питаюсь по системе кратковременного голодания 16/8. Мне пришлось немало экспериментировать, потому что система действует — да, но для каждого есть свой более удобный режим. Если вы любите плотные завтраки и можете обойтись без позднего ужина, то лучше выбрать такой вариант, я же, как оказалось, представитель другой категории людей — я без проблем могу не есть с утра, позавтракав в 12 или даже позже, но не могу отказаться от посиделок с друзьями или семьёй вечером. В итоге когда я выбрала свой удобный интервал, сбросила за месяц 5 килограммов, а после сброс веса замедлился, но был стабильным. Сейчас я чувствую себя превосходно, за год минус 15 килограммов и вес снижается!
Приучила себя есть в определенное время, научилась не срываться на перекусы перед сном, сбросила 9 килограммов за полтора месяца. Когда я начала худеть, я весила 70 кг, сейчас же — 61 и я на этом не буду останавливаться. Нет никакого желания менять образ жизни, ведь мое самочувствие — на высоте, соблюдение выбранного режима оказалось оптимальным для меня! Главное — я продолжаю есть свои любимые блюда. Ешь что хочешь — это самая крутая диета!
У меня результат двухнедельного курса голодания 16/8 оказался потрясающим — 6 кило минус! Первый день было трудновато, а дальше схема принимается нормально. Я сразу приняла решение, что голодание будет вечерним, а с утра можно вкусно завтракать и плотно обедать. Поздний ужин для меня давно уже стал не таким значительным, потому я без труда от него отказалась. Не скажу, что я сильно избирательна к продуктам, которые ем, но всё же стараюсь не превышать рамки разумного. Даже не ожидала такого эффекта за такой короткий срок, ведь на других диетах столько сбросить просто нереально.
Если раньше я могла не переживать о своём весе, то с возрастом лишние кило стали моим бичом. Так сложно сбросить даже 1 кг, что просто ужас. Перепробовала большое количество диет, подруга посоветовала 16/8 голодание. Приняла идею со скепсисом, но зря. Признаю, что ошибалась. Действительно алгоритм работает, и здорово, что нет серьёзных условий по объёму и жирности пищи. Я могла каждый день разнообразить меню по желанию, позволяла себе шашлыки, иногда вкусные десерты. Но это не помешало за месяц избавиться от 8 килограммов. Такой невероятный результат меня ошарашил, пришлось менять гардероб. Планирую сохранять эту систему голодания в постоянном режиме, посмотрим, к чему это приведёт.